Trikonasana , Padahastasana, Garbhasana

TRIKONASANA es el siguiente asana, que significa “postura de los tres ángulos”. 

Primero: Estando en posición vertical, con los pies juntos y con los brazos naturalmente extendidos a los lados del cuerpo, alejar el pie derecho lateralmente hasta la distancia de sesenta centímetros haciendo descansar el peso del cuerpo sobre las dos piernas. 

Segundo: Extender los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros, al mismo tiempo que se ejecuta un movimiento de flexión lateral del cuerpo hacia la derecha procurando la pierna izquierda bien tendida y sin levantar el pie del suelo, doblando la rodilla derecha y asiendo con los dedos de la manos derecha el dedo grueso del pie correspondiente. 

Tercero: Inclinar la cabeza lateralmente, hasta tocar el hombro derecho. 

Cuarto: Quedarse en es esta posición durante tres minutos, mirando el dedo grueso del pie derecho.

Quinto: Ejecutando los movimientos inversos, volver a la posición inicial. Se debe ejecutar este ejercicio lenta y alternativamente hacia el lado derecho y el izquierdo.

Los Efectos benéficos que se obtienen de esta asana son los siguientes: 

1.- Aumenta la elasticidad y por consiguiente de la flexibilidad natural de la columna vertebral, lo que es necesario para la perfecta ejecución de las demás asanas. 

2.- Tonificación de los nervios espinales y, como consecuencia, mayor facilidad en la circulación del fluido nervioso. 

3.- Tonificación de los órganos abdominales y especialmente del estómago, hígado e intestino con consecuente mayor facilidad para estos órganos en el cumplimiento de su varias funciones. 

4.- Tonificación de los músculos del cuello, tórax, dorso, abdomen y de las piernas.

 

PADAHASTASANA, cuyo nombre significa “postura del pie y de la mano” es idéntica a Paschimottasana, con la sola diferencia de que, mientras esta última es ejecutada, estando acostado, aquélla se realiza estando de pie.

Primero: Estando en posición vertical, con los talones juntos, con las puntas de los pies separados hasta formar un ángulo de 45º y con los brazos naturalmente extendidos a lo largo del cuerpo, levantar los brazos al mismo tiempo que se inspira lentamente el aire.

Segundo: Ejecutar lentamente un movimiento de flexión del tronco al mismo tiempo que se expira el aire hasta llegar a tocas con los pulgares e índices, los dedos gruesos de los correspondientes pies, teniendo el cuidado de no doblar las rodillas.

Tercero: Llevar a su máximum este movimiento de flexión tentando acercar lo más que sea posible la cabeza a las rodillas hasta llegar, con la práctica, a colocarla entre las dos piernas.

Cuarto tiempo: Quedarse en esa posición por un tiempo mínimo de 2 y máximo de 10 segundos y luego, ejecutar lentamente los movimientos contrarios volviendo a la posición primitiva.

Los efectos benéficos que se obtienen de está asana pueden:

1) Mayor amplitud en los movimientos respiratorios.

2) Tonificación de los músculos del pecho, del abdomen, del dorso y de los muslos y de las piernas.

3) Aumento de la elasticidad de las articulaciones intervertebrales.

4) Disminución progresiva de los depósitos adiposos subcutáneos y especialmente los abdominales.

5) Mayor fluidez de la corriente vital apana-vayuk (es uno de los cinco “aires vitales”, la corriente que va desde el ombligo hacia abajo y arrastra consigo afuera del organismo, todas las substancias de excreción. Es llamado también “aliento inferior”. Apana o “aliento inspiratorio”, es la corriente nerviosa de las partes superiores del cuerpo y especialmente de los pulmones).

6) Mayor fluidez y dinamismo del suschumna-nadi (corriente única cuyas dos polaridades IDA y PINGALA suben por la columna vertebral).

7) Disolución y eliminación de los Tamas (impurezas, abatimiento, pesadez, error, ilusión, indolencia, apatía, sensualismo, etc).

GARBHASANA, es bastante difícil de realizar debido a la complicada posición de las manos y piernas, y se asemeja a la posición del feto en el útero materno. Estando sentado en el suelo, cruzar las piernas como en Padmasana, después pasar los brazos entre muslos y piernas hasta que éstas se apoyen sobre los antebrazos; y, en fin, asir las dos orejas con las manos correspondientes exactamente como se indica en la siguiente imagen. Hay que advertir que la última fase de esta asana es muy difícil de realizar, pues, si no se tiene bastante cuidado en el movimiento de tomar las orejas, es fácil caerse hacia atrás. Naturalmente con la práctica se podrá llegar a realizar esta asana con una relativa facilidad.

Los efectos benéficos de esta asana pueden ser resumidos como sigue:

1) Aumento de apetito.

2) Gran facilidad de las funciones digestivas.

3) Prefecto funcionamiento del intestino por normalización de los movimientos peristálticos.

4) Desaparición de todo y cualquier desarreglo de las funciones gastrointestinales.

5) Aumento de tonicidad de los músculos de los brazos, antebrazos, abdomen, piernas, muslos y caderas.

6) Aumento del flujo de las varias corrientes vitales.