Variantes de Padmasana

 

La primera de ellas es Artha Padmasana, que significa “Medio Loto”, media postura. Significa, además: estímulo, provecho, causa, razón, beneficio, propósito, interés. Está hecha para aquellos que no pueden hacer por primera vez Padmasana por las dificultades que experimentan en la colocación de los pies. Colocar ambos pies sobre los muslos, primero se pondrá un pie sobre un muslo durante cierto tiempo, y el otro pie sobre el otro muslo más adelante, para poder así acostumbrarse a la ubicación de ambos pies separadamente, lo que será fácil llevar a cabo después de alguna práctica. Ejercitándose en esta media postura, se conseguirá hacer paulatinamente la Padmasana completa. 

La siguiente variante es Virasana, que significa “postura del héroe”, la cual se arma de la siguiente manera: sentarse con comodidad en el suelo, colocar el pie derecho sobre el muslo izquierdo y el pie izquierdo bajo el muslo derecho. 

La siguiente es Parvatasana, que significa “postura de la montaña”, y es de la siguiente manera: Hacer la PADMASANA, luego levantarse sobre las rodillas y elevar las manos.

Samasana es la siguiente variante, cuyo significado es la variante simétrica, y se hace de la siguiente manera: colocar el talón izquierdo sobre la extremidad superior del muslo derecho y el talón derecho sobre la extremidad superior del muslo izquierdo. Durante esta Asana es preciso que el cuerpo esté bien derecho y sin moverlo. 

Luego viene Karmukhasana, que significa, postura de causa y efecto. Se hace de la siguiente manera: sentarse en PADMASANA, tomar el dedo mayor del pie derecho con la mano derecha y el, dedo mayor del pie izquierdo con la mano izquierda haciendo, así, con esta posición de manos y codos, una postura simétrica.

Uttida-Padmasana, “Postura del elevado loto”. Uttida significa nacido, originado, aparecido, manifestado, elevado, dedicado, sólido. Se hace de la siguiente manera: sentarse en PADMASANA y colocar las palmas en el suelo a los costados. Apoyándose sobre las palmas, levantar el cuerpo, haciendo todo lo posible para que no haya temblores durante este movimiento de levitación. Retener el aliento todo el tiempo que dure su ejecución. Recién cuando se vuelve a recuperar la posición inicial, o sea nuevamente sentado, se expira el aire inspirado y retenido en el momento de la levitación.

Baddha Padmasana, “Postura del loto ligado”. Baddha significa ligado, condicionado. Este asana se practica de la siguiente manera:

1) Sentarse en Padmasana procurando hacer llegar los talones hasta las regiones inguinales.

2) Llevar el brazo derecho por detrás del dorso y tomar con la punta de los dedos de la mano derecha el dedo gordo del pie derecho.

3) Luego llevar el brazo izquierdo por detrás del dorso y tomar con los dedos de la mano izquierda el dedo gordo del pie izquierdo.

4) Mientras se ejecutan estos dos movimientos de los brazos inclinar la cabeza hasta que el mentón toque sobre el pecho y dirigir la mirada hacia la punta dela nariz.

5) Después de haberse quedado algunos segundos en esta posición volver a la Padmasana.

6) Inspirar lenta y profundamente contando mentalmente hasta 7, retener el aliento contando mentalmente hasta 7 y expirar también lenta y profundamente, contando mentalmente hasta 7.

7) Durante la expiración pronunciar el mono sílabo sagrado OM.   

 

La perfecta ejecución de este asana es muy difícil para los principiantas y es por eso que se recomienda durante el primer mes realizar la "media postura", es decir, tomar solamente el dedo gordo del pie derecho con los dedos de la mano derecha. Durante el segundo mes podrá repetirse el ejercicio, pero tomando el dedo gordo del pie izquierdo con los dedos de la mano izquierda. 

Los beneficios derivados de la continua práctica de esta asana son los siguientes: 

1) Curación de diversas enfermedades crónicas del sistema digestivo como gastritis, dispepsias, hiperacidez, gastroectasia, qastroptosis, fermentación y putrefacción intestinal, colitis, estreñimiento, etc. 

2) Retomo al normal funcionamiento de los órganos  abdominales (hígado. bazo, páncreas). 

3) Eliminación de las causas que obstaculizan el normal funcionamiento de los riñones. 

4) Desaparición gradual de la autointoxicación y desaparición de todas aquellas manifestaciones patológicas que de ella dependen. 

5) Tonificación de los músculos de los brazos, dorso, tórax, abdomen y piernas. 

6) Mejor riego sanguíneo de todo el cuerpo y aumento de la elasticidad de los vasos. 

7) Desaparición gradual del lumbago. 

8) Extraordinaria tonificación del plexo solar y aumento de la circulación del prana por sus innumerables ramales nerviosos. 

9) Tonificación gradual de todo el sistema nervioso central y periférico.